마라톤 훈련은 많은 시간이 걸리는 과정입니다. 장거리 달리기를 위해 최고의 컨디션을 유지하려면 마라톤이 제공하는 격렬한 지구력 도전에 서서히 몸을 편안하게 해야 합니다. 선택한 마라톤 대회를 최소 몇 달 앞두고 러닝 플랜을 설정하여 안전하게 도달하는 동시에 근육을 손상으로부터 보호하면서 도달하는 데 필요한 길이와 속도까지 안전하게 진행하는 것이 좋습니다.
교육 과정 내내 일주일에 최소 5~6일은 운영할 계획이 있어야 합니다. 일주일에 한두 번의 매우 격렬한 운동으로 무리하게 하는 것보다 짧은 거리를 자주 달리는 것이 근육에 훨씬 좋습니다. 매일 조금씩 더 멀리 나아가면 근육이 힘을 얻는 데 필요한 소량의 근육 외상으로부터 매일 밤 회복할 수 있는 시간을 갖게 됩니다. 이를 통해 전날 시작했을 때보다 더 많은 힘으로 모든 운동에 참여할 수 있습니다. 일주일에 6번의 단거리 달리기로 시작한 다음 며칠 동안 점진적으로 경로를 늘려 결국 장거리 달리기를 두 번, 짧은 달리기를 메이저사이트 매주 네 번씩 하는 것이 좋습니다. 일요일과 수요일 등 장거리 달리기를 할 수 있도록 주중에 더 긴 러닝 간격을 동일하게 유지해야 합니다. 이러한 일정은 부상을 입지 않도록 장시간의 운동에서 회복할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 지구력 달리기 사이를 유지하기에는 3~6마일만 있으면 충분하기 때문에 단거리 달리기가 그리 길 필요는 없습니다. 몇 달 동안 목표를 달성하기 위해 노력해야 하며, 이벤트 2~3주 전에는 거리보다는 속도에 집중할 수 있을 것입니다.
이런 종류의 엄격한 훈련 일정은 재미보다 훨씬 더 힘든 일처럼 보일 수 있습니다. 동기를 유지하려면 시간을 내어 얼마나 많은 진전을 보이고 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 큰 목표를 눈앞에 두고 훈련을 하고 있다면 때로는 절대 도달하지 못할 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 그러나 바로 그런 종류의 시나리오에서는 많은 러닝 부상이 발생할 가능성이 높기 때문에 훈련 과정을 서두르지 않는 것이 중요합니다. 시간을 내어 몸에 좋은 일을 하는 것도 중요하지만, 자신이 얼마나 멀리 왔는지 인식하여 마음에 좋은 일을 하는 것도 중요합니다. 교육 일정의 일환으로 마사지나 멋진 레스토랑에서의 사랑스럽고 건강한 식사로 여러 지점에서 보상을 받을 계획입니다. 이렇게 하면 힘든 상황에서도 훈련 과정에 대한 열정을 계속 느낄 수 있습니다.
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