침대에서 일어나고, 아이들을 들어 올리고, 업무를 수행하고, 매일 자리를 차지하기 위해 몸에 의지합니다. 몸이 자신을 위해 하는 일에 감사한다면 영양가 있는 음식을 제공하고 물에 수분을 공급하며 하루 일과에 활동을 추가해야 합니다.
우리의 팔다리는 이동성, 도달 범위, 힘을 제공하지만 각 움직임의 기초가 되는 것은 신체 핵심입니다. 좌식 생활은 우리 몸의 핵심 근육을 약화시키고 긴장이나 부상을 유발할 수 있습니다. 운동을 하거나 스포츠에 참여하더라도 수행하는 데 의존하는 신체 핵심 근육이 작동하지 않을 수 있습니다.
신체의 “핵심”은 무엇인가요?
신체 코어는 사타구니에서 어깨에 이르기까지 신체의 중간 부분입니다. 핵심은 골반, 복근, 등 및 가슴 근육을 포함합니다. 안정성, 균형, 유연성을 제공하는 것이 바로 이 핵심입니다. 칫솔을 들고 손을 뻗거나 마라톤을 달릴 때 등 모든 움직임은 핵심에서 비롯됩니다. 코어의 조건이 제대로 갖춰지지 않으면 신체적 능력이 제한됩니다.
신체 코어의 근육을 사용하면 팔다리의 움직임 효과가 향상됩니다. 대부분의 운동 루틴은 근육을 만드는 데 중점을 둡니다. 이러한 근육에 안정적이고 강력한 기저부를 만들어 각 사지의 근력과 유연성을 최적화할 수 있습니다.
코어를 강화하려면 어떻게 해야 하나요?
신체 코어의 근육에 작용하는 운동 루틴과 제품이 많이 있습니다. 전문 트레이너는 적절한 코어 근육을 발달시켜 운동선수의 능력을 향상시키기 위해 소액결제현금화 맞춤형 루틴을 만듭니다. 그러나 피트니스 루틴에 통합하거나 피트니스 루틴을 시작하려는 개인을 위해 개발된 프로그램도 많습니다.
신체 코어를 강화하기 위해 개발된 운동과 제품은 코어 근육이 균형을 유지하기 위해 반응해야하도록 저항이나 불안정성을 만들어 그렇게 합니다. 운동은 몸에는 부드럽지만 격렬하며 초보자는 사용하는 근육을 빠르게 ‘느낄 수 있습니다. 적절한 정렬이 중요하므로 트레이너가 자신의 위치를 확인하는 것이 가장 안전하고 효과적인 운동 방법을 파악하는 데 도움이 됩니다.
신체 코어 운동은 종종 일상 생활이나 스포츠에서 사용하는 동작을 모방하여 신체가 코어에 의존하고 사지에 가해지는 부담을 줄이도록 훈련시킵니다. 코어 근력을 발달시키는 두 가지 인기 있는 운동 형태는 필라테스와 스위스 볼입니다.
필라테스는 신체를 저항의 형태로 사용합니다. 적절한 호흡과 느리고 통제된 움직임을 수행하는 방법을 배우면 코어 근육을 분리하고 강화할 수 있습니다.
스위스 볼(피트니스 볼이라고도 함)은 바디 코어를 강화하는 쉽고 재미있는 방법입니다. 스위스 볼로 할 수 있는 운동은 많지만, 그냥 앉아 있기만 하면 코어 근육이 균형을 유지하는 데 필요한 불안정성이 생깁니다.
좋은 코어 근력은 모든 연령과 피트니스 수준에서 소액결제현금화업체 중요합니다. 목표가 무엇이든 신체 코어 컨디셔닝을 루틴에 통합하여 피로를 줄이고 근육의 긴장을 피하고 근력과 운동 능력을 향상시킬 수 있는 방법을 찾아보세요.
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